好消息：很多人都希望不用多运动就能让自己瘦一些、高一点。事实上，这个愿望并不是「白日梦」！

其实，哪怕平日里不常运动，只要每天保持简单的拉伸，同样可以使关节和肌肉保持韧性，还能缓解赘肉的产生。

别看拉伸似乎运动量小，但一样可以瘦身塑形。

不信？下面，美国运动生理硕士、体重管理师金山将和我们分享拉伸显瘦的秘密。

拉长脖子 显得瘦

自称「懒女人」的茱莉亚·罗伯茨在生完孩子后，一次健身房都没去过，可在观众眼里，她不光没发福，反而变瘦了。

因为，她每天都做「脖子运动操」！这是由美国著名运动医学专家布特·罗格发明的，坚持做这套操会使你看上去轻了3~5公斤！

具体做法如下：

第1步 左右转头：头颈自然放松，使下巴向肩部方向慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原。左右各做20次。

第2步 头部后仰：用双拳撑住下颌两侧，两肘关节相并，头尽最大力向后仰，停留片刻，重复20次。

第3步 俯身抬头：身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面平行，再尽最大力抬高，停留片刻，重复10次。

第4步 向上拔颈：面对墙，双臂与身体保持垂直。两胯向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举，双脚站立不动，稍停片刻还原，重复10次。

这样做，虽然骨骼没有生长，但长期进行这组颈部拉伸动作，可以改变以往脖子向前弯曲、下巴向前推的姿势，在视觉上会让人觉得脖子长了，自然就感觉人变瘦了、个子变高了。

注意，由于这组动作主要牵扯脊柱，如果运动速度过快，会对脊柱韧带和肌肉造成拉伤，非常危险。

所以，做的时候要注意4点：

控制好速度，最好是每5~10秒做1个动作。

所有的动作都匀速，不可突然加速。

在保持拉伸的同时，要匀速呼吸，不要憋气。

有急性颈椎疾病的患者慎做。

走路挺直腰 减小腹

有减肥经历的人都知道，最难减的就是小腹和腰部两侧的赘肉。但如果适当拉长腰部，赘肉也就自然收紧了。　　

专家指出，正确的行走姿势是腰部显瘦的关键：

走路时，上身应保持笔直，下巴前伸，高抬头，感觉头顶有根绳吊着，这样脊椎骨才显得挺拔有力。

用这种姿势走路，你会觉得胸和腰轻微受力，胸骨和腰骨有轻微痛感，不要紧张，这说明腰骨周围的韧带正被渐渐拉长，腰椎关节也处于延展状态。

经常这样行走，腰部就会变得苗条颀长。

捶大腿外侧  让腿变长

对于成年人来说，早晨要比晚上高0.8~1.2厘米左右的原因是：关节腔容积的变化。

所以，拉长膝关节，能让我们的双腿看上去颀长、苗条！而每天敲打位于大腿外侧的经络5分钟，不光能帮我们舒缓气血、拉伸膝关节长度，还有助于消耗大腿外侧堆积的脂肪颗粒。

具体做法：

大腿的肌肉和脂肪较厚，在大腿外侧用力敲打，以肌肉微发酸发痛为准。

重点敲打膝关节外侧凹陷处、大腿外侧中点位置和臀部凹陷处。

每次敲打左右大腿各20遍。

Tips：上班族连眼睛也要拉伸

1、眼睛

闭目，把手搓热，用手掌捂住双眼20秒，然后眼球按顺时针方向转动5次，再按逆时针方向转动5次。

2、手腕

双手握拳，手腕分别按顺时针、逆时针方向外旋转即可。

3、手臂

把双手自然放于肩上，向左转腰；右臂前摆绕肩关节转动、左臂后摆转动，两肘前后拉开成一字，然后反方向练习。经常做这个动作还能帮我们消除背痛。

最后，职场人士要牢记：身体全天都要活动，以避免潜在的僵硬和发胖。