“就算躺在被窝里也是很难入睡”、“明明就很累却没有睡意”，这些是经常能被听到的“失眠”症状，想必不少人正为其所苦。一直持续着无法入睡的状态，原因之一可能是因为身心都承受着很大的压力。

此时则可以挑战看看，躺在床上就能简单做到的助眠瑜伽。不用特地准备瑜伽垫的这项行为，看完文章后就可以立刻实行喔！助眠瑜伽除了能改善睡眠品质之外，还能期待它的健康及美容效果，赶快让我们利用睡前好好地尝试看看。

令人在意的效果，在家就能做的助眠瑜伽做法

接下来立刻介绍在家就能实行的助眠瑜伽吧〜

① 孩童式

跪坐在地板上，然后一边吐气一边将额头贴地。

接着将手腕往前伸展或往臀部方向伸展。

如果觉得有点难受，可以稍微张开膝盖放轻松。

② 倒立式

躺在床上或地板上并将屁股贴紧墙壁，接着将双脚抬起即可。

手臂放在身体两侧，并用这种放松的状态来进行呼吸。

③ 鳄鱼变形式

仰躺并将膝盖弯曲成90度，接着以这种姿势让膝盖往旁边倾倒。

要注意别让背部或腰部离地浮起。

然后过一段时间再慢慢地升起腿部并倒向另一侧。

④ 躺姿蝴蝶式

仰躺之后将脚掌贴合，此时股关节会自动慢慢地张开。

注意背部不要离地浮起，膝盖也不用勉强一定要贴地。

以上的助眠瑜伽姿势，别忘了一边慢慢呼吸一边进行。只要将心灵放松，就能舒缓一整天的疲惫呢〜

能期待助眠瑜伽带来的效果是？

能引导出高品质睡眠的助眠瑜伽，其效果可不只是这样喔~

持续进行后还能得到以下效果：

● 帮助提高免疫力预防感冒。

● 促进贺尔蒙分泌产生美白效果。

● 股关节淋巴畅通，改善水肿及手脚冰冷。

● 分泌抑制食欲的贺尔蒙，防止饮食过量。

除了健康好眠以外，还能改善女性特有烦恼的助眠瑜伽，今晚立刻来试试看吧！

有效进行助眠瑜伽的方法是？

实行助眠瑜伽时，最重要的就是呼吸。

只要注意呼吸就能产生双倍的助眠效果喔♡

① 一开始不要想着控制呼吸，先试着以平时的频率来呼吸看看。

② 感到舒畅之后再慢慢地注意呼吸。

吸1口气再吐1.5倍的气，这样是最理想的状态。

缓慢深呼吸可以让身体更加放松，有时间的话可以先轻微扭转肩颈及手脚让效果更好喔~

以上介绍了能够疗愈工作疲惫，并引导出良好睡眠质量的助眠瑜伽。

只要持续进行，除了睡眠质量之外还能期待健康及美容效果。

赶快在一天即将结束之际进行助眠瑜伽，试着度过更加舒适愉快的生活吧！