我们都知道，力量训练可以有效增加我们的肌肉量，让男人拥有健硕的体型，更低的体脂率，就像这样

恐怕没有哪个女性能够抗拒这样的男人，哪怕你只有一半这样的身材，你的综合竞争力也会比别的男人高几十倍甚至百倍。

女性进行力量训练，同样会增加自身的魅力，人鱼线，马甲线，蜜桃臀等等都可以通过力量训练来实现，就像这样

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力量训练除了能给男人完美的肌肉，给女人完美的体型，另外一个及其重要的好处就是可以增加骨密度，让我们能够拥有一副“钢筋铁骨”。

在十九世纪，有一个外科医生叫做朱利叶斯·沃尔夫，当他对死去的老拳击手解剖时发现，拳击手的手骨密度，硬度明显高于同龄人，甚至骨骼硬度比年轻人都要高。

类似的现象还出现在泰拳拳手身上，解剖发现他们的小腿骨硬度达到一个惊人的程度。

在更多的证据下，沃尔夫提出，骨骼在需要的地方会变得坚固，不需要的地方会变得酥松。即骨的生长、吸收、重建都与骨的受力状态有关。

就是说，当骨骼长期承受一定的外力压力时，就会提高自身的硬度。

这就是著名的沃尔夫定律。

朱利叶斯·沃尔夫

骨质酥松是困扰老年人的一种常见疾病，患有这种疾病的老年人骨密度很低，可能摔一跤就会造成骨折。

骨质酥松的病因很多，但是最主要的，还是和活动量较低有关，很多人年轻时都是从事久坐的文职工作，骨骼很少会承受压力，久而久之，就造成了骨质酥松。

预防骨质酥松的方法其实也简单，就是规矩地进行体育运动。​

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在众多体育运动中，增加骨密度最好的训练方式就是负重力量训练。

以负重深蹲为例，在深蹲的过程中，除了肌肉受到压力以外，身体躯干骨和腿骨都会收到压力，在这个过程中，骨骼就会得到增强。

在肩推举或者卧推的过程中，手臂骨会受到较大的压力，在这个过程中，手臂骨骼就会得到增强。

力量训练的动作很多很多，几乎可以强化到我们身体每一块骨骼，我们只要遵循循序渐进的方式，训练重量由轻到重，逐渐提高训练强度，就可以让我们的骨骼一步步地得到强化，久而久之，就可以练成“钢筋铁骨”。

当然不仅仅是力量训练，跑步，打球，骑自行车等等运动都可以使骨骼得到强化，只不过只是针对特定的骨骼，没有力量训练那么全面而已。

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这里特别强调一下游泳这种运动，它是一种非常好的有氧运动，可以有效增强我们的心肺功能，但是它对提高骨骼强度没有帮助。

因为在游泳的过程中，身体漂浮在水中，骨骼不受力，不符合沃尔夫定律。

在日常生活中，我们可以选择我们喜欢的运动方式，有规律地进行体育锻炼，只要能够持之以恒，无论在身心上，都会对我们产生非常非常多的好处，足够我们受用一生。

就算我们老了，仍然可以像年轻时那样，去享受美好的生活。

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