跑步是快乐的，跑步是健康的，跑步可以减肥瘦身，但跑步面临的问题该如何解决，今天就归类一些问题与解决方法。

一，胃病；

跑步期间或跑步后的胃痉挛是很常见的，毕竟当你跑步的时候，你的胃会摇晃得很厉害，这会对你的消化产生压力，同时你的身体可能会对这种情况做出痉挛反应。你需要在跑步前避免用高脂肪、甜味或辛辣食物给你的胃带来额外的压力，同时确保你保持水合以防止痉挛，当跑步成为日常活动，你的身体将学会应付和适应。

二，肌肉酸痛；

每次跑步后你的腿肌肉都会酸痛，以至于每天都很难处理日常工作。肌肉酸痛是非常痛苦的，通常疼痛会在锻炼几小时后开始，会持续一周。有时是由不熟悉的运动引起的，也有时是因为不适当的技术造成肌肉紧张，目前没有好办法完全避免肌肉酸痛，只有慢慢增加锻炼的范围和强度，这样你的身体就能适应。

三，呼吸困难或急促；

跑步时常常会呼吸急促，这可能是由于呼吸不符合跑步节奏，因为呼气的体积不等于吸入的量造成跑步者很快呼吸急促。建议当你开始呼吸时，可以计算你的脚步，吸气两步，呼气两步，这样吸入和呼出的体积保持不变，习惯一会儿后，这种陌生的节奏变得自然，你就不必有意识注意它了。

四，脚痛；

疼痛可以在脚的不同部位发展，当你走路或站立或跑步时，才会注意到疼痛。跑步时你的脚承受着特别高的压力，脚不习惯这种日常生活中的肌肉劳累，必须慢慢适应冲击并发展肌肉以获得良好的足部打击。定期的稳定训练可以增强肌肉，同时改变和优化跑步方式可以帮助改变你的脚痛。

五，跑不动，跑的很慢；

你的身体感觉沉重和昏睡以及笨拙，每一步都是艰苦的让人筋疲力尽，没有任何节奏。你需要经常在草坪上赤脚跑步，做特殊的运动技能训练，并通过拉伸运动保持身体灵活，同时定期评估和改进你的跑步技巧，努力提高跑步风格，你的跑步方式会变得更轻松。就能快速而高效地奔跑。

六，背疼；

背部可以帮助你的身体保持直立，作为你的跑步减震器，并承担所有撞击。同时它是控制上半身、手臂和腿所有动作协调的控制中心并在跑步中起着重要的作用。通常在跑步时腰背疼痛的原因是跑步技术不合理，核心薄弱，缺乏柔韧性。你需要定期进行拉伸和力量训练，建立你的核心肌肉，使你的背部尽快恢复疲劳并减轻疼痛，同时评估和改进你的跑步技巧。

七，跑步者腹泻；

经常跑步或运动的人都会经历不可预知的腹泻。从最有经验的新手到跑步者，在跑步生涯中的某个时刻都会经历跑步时的消化问题，跑步会刺激你的肠胃，当长距离跑步时，会发生腹泻。预防这样的情况需要在跑步前减少你的纤维摄入量，任何有经验的跑步者都知道不要在长跑当天尝试新的食物，尝试吃简单，容易消化的食物。

八，跑步者膝关节；

跑步时，你不断弯曲和伸直膝关节，如果你的腿总是轻微地向内翻转，就会发生摩擦，这种摩擦会导致筋膜绷紧或发炎，这就解释了为什么膝关节总是隐隐作痛，并随着时间的推移，会变成膝盖外的刺痛，最后爬楼梯甚至步行也非常痛苦，你就不能跑步了。不适当的跑步技术和不好的鞋子并不是导致它的唯一原因，足部、膝盖和臀部的稳定肌肉力量不足也会导致这种损伤。你需要专注于恢复和建立一个有针对性的锻炼你的稳定肌肉力量，并且定期交叉训练，有助于防止不平衡，同时避免过度使用伤害。

九，女性运动胸罩支架；

对女性来说，千万别忘了穿好运动胸罩！这是女性必备之一。跑步时你不需要任何分心，正确的运动胸罩对你的舒适和健康至关重要。

十，跑步后的恢复；

跑步前需要吃富含碳水化合物的零食，给自己足够的燃料。跑步后你应该吃一顿复杂的碳水化合物和蛋白质，这给你更多的能量，并有助于你的肌肉恢复。跑步后洗个热水澡就更好了，同时可以进行短暂的瑜珈练习、拉伸训练或泡沫滚动运动。

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作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）